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Viele Menschen kämpfen mit Ängsten und wissen nicht, was sie dagegen tun können. Glücklicherweise gibt es verschiedene Arten von Therapien, die helfen können. Es ist entscheidend, an die Quelle Ihrer ängstlichen Gefühle zu gelangen. Sie wollen nicht, dass Angst Sie daran hindert, Ihr Leben zu leben.
Eines ist sicher, je mehr Sie ängstliche Gefühle ignorieren, desto schlimmer werden sie. Sie müssen sich Ihren Problemen stellen, damit Sie besser damit umgehen können. Sie können Ihre Angst nicht bewältigen, wenn Sie sie nicht verstehen. Da kann eine Therapie helfen. Hier sind einige allgemeine hilfreiche therapeutische Behandlungen für Angstzustände.
Inhalt
CBT (Kognitive Verhaltenstherapie) ist eine einfache Art der Therapie, die Menschen hilft, ihre negativen Denkmuster zu konfrontieren und ihre Reaktionen auf ihre Gedanken zu ändern. Wir können die Gedanken, die wir haben, nicht ändern, aber wir können daran arbeiten, sie neu zu formulieren.
CBT beruht auf dem Prinzip, dass Gedanken und Gefühle voneinander getrennt sind. Für Menschen mit Angst ist dies von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie CBT-Techniken lernen, dreht sich eine davon um die Idee der kognitiven Verzerrungen. Dies sind Annahmen, die wir alle treffen und die Ihre Stimmung negativ beeinflussen können.
Es gibt ein paar kognitive Verzerrungen, die direkt Angst auslösen können. Eine davon ist die „Katastrophisierung“ oder die Annahme, dass das Schlimmste passieren wird. Menschen mit Angst neigen dazu, das Worst-Case-Szenario anzunehmen, ohne die Fakten zu überprüfen. Das führt zu einer weiteren kognitiven Verzerrung, die als „Gedankenlesen“ bezeichnet wird.
Ein Beispiel für Gedankenlesen ist die Annahme, dass dein Freund sauer auf dich ist, weil er dich nicht zurückgerufen hat. Sie haben keinen Beweis dafür, dass sie verärgert sind, aber Sie gehen davon aus, dass Sie wissen, was sie denken. Du denkst, sie sind verärgert, und du kannst nicht aufhören, davon besessen zu sein. Das erzeugt Angst. CBT hilft ängstlichen Menschen dabei, ihren Geist zu beruhigen und ihre Gedanken neu zu formulieren.
Die Expositionstherapie ist eine Behandlungsform zur Behandlung von Phobien und Angststörungen. Es geht darum, den Klienten seinen ängstlichen Gefühlen auszusetzen, die damit verbunden sind, was die Angst auslöst.
Der Grund ist, dass es desensibilisiert. Zum Beispiel hat die Person vielleicht Panikattacken im Zusammenhang mit dem U-Bahnfahren. Ein Expositionstherapeut wird mit dem Klienten zusammenarbeiten, um seine Angst vor Zügen zu konfrontieren, mit dem Ziel, ihn dazu zu bringen, einen zu fahren.
Es gibt allmähliche Arten der Exposition und schnellere Arten. Eine Technik besteht darin, der Person ein Bild von einem Zug zu zeigen, was wahrscheinlich ein wenig Kummer in der Person auslösen wird. Schließlich besteht die Hoffnung, dass der Kunde mit Hilfe die Angst überwinden kann, die mit der U-Bahn verbunden ist. Die Expositionstherapie ist nicht immer einfach, aber sie ist eine bewährte Behandlung von Angststörungen.
Achtsamkeitsbasierte Therapie hilft einer Person, sich auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht, was unglaublich hilfreich für Menschen ist, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben. Oft konzentrieren sich diejenigen, die Angst haben, auf das, was in der Zukunft passieren wird, anstatt die Gegenwart anzunehmen.
Es verursacht Besorgnis und manchmal wird die Person so ängstlich, dass sie das Gefühl hat, über ihrem Körper zu schweben. Eine Möglichkeit, zu sich selbst zurückzukehren, ist das Üben von Achtsamkeitstechniken. Sie können an einen Ort der Ruhe zurückkehren, an dem Sie die Kontrolle haben, nicht Ihre Angst; Mit Achtsamkeit kann sich der Einzelne auf seine Körperempfindungen, einschließlich der Atmung, konzentrieren. Ihr Atem ist etwas, zu dem Sie immer zurückkehren können, wenn Sie ängstlich sind.
Es gibt etwas namens Box-Atmung, auch bekannt als 4-4-4-Atmung, die sehr beruhigend sein kann und eine großartige Möglichkeit ist, sich mit Achtsamkeit zu beschäftigen. Die Person atmet durch die Nase ein, während sie bis vier zählt. Danach halten sie es bis vier. Schließlich atmen sie bei der Zählung von vier aus. Box-Atmung hilft einer Person, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und ihre Angst zu beruhigen.
Es gibt auch etwas, das sich Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy (MBCT) nennt. Es verwendet CBT-Techniken in Kombination mit Achtsamkeitsübungen und lehrt eine Person, wie sie mit ihrer Angst umgehen kann, indem sie Geist und Körper beruhigt.
Es gibt viele Therapien gegen Angst zusätzlich zu den oben genannten. Sie können diejenige finden, die für Sie am besten funktioniert. Das Wichtigste ist, sich Ihrer Angst zu stellen und zu lernen, sie zu verstehen. Es ist nichts falsch an dir, Angst zu haben.
Es ist ein natürliches Gefühl. Aber man kann lernen, damit umzugehen. Unabhängig davon, ob Sie online oder in Ihrer Nähe einen Therapeuten finden, Angst ist behandelbar. Holen Sie sich Hilfe und finden Sie einen Therapeuten, der Ihnen beibringen kann, wie Sie mit Ihren Kämpfen umgehen können.